Odwodnienie to stan, w którym organizm nie ma wystarczającej ilości wody. Występuje najczęściej w gorącym lub wilgotnym klimacie oraz podczas wysiłku fizycznego. Odwodnienie może mieć charakter łagodny, umiarkowany lub ciężki. Niezależnie od stopnia odwodnienia, jeśli nie podejmiesz odpowiednich kroków w celu nawodnienia organizmu, może to prowadzić do powikłań, od bólu głowy po niewydolność nerek. Oznaki i objawy odwodnienia to m.in: suchość w ustach Zawroty głowy Zmęczenie Nudności Wymioty Rodzaje odwodnienia obejmują: Hipohydracja: Utrata wody w wyniku nadmiernego pocenia się nazywana jest hipohydracją. Ten typ odwodnienia występuje u osób, które przez dłuższy czas pracują w wysokiej temperaturze lub w wilgotnych warunkach. Hiperhydratacja: W tym typie odwodnienia główną przyczyną jest nadmierne spożycie wody. Przykładem może być picie większej ilości płynów niż potrzebuje organizm, co prowadzi do nadmiernego wydalania moczu, przyrostu masy ciała, wzdęć i zaparć.

Ćwiczenie i odwodnienie

Ćwiczenia fizyczne zwiększają ryzyko odwodnienia z powodu utraty płynów ustrojowych. Obfite pocenie się, niski poziom soli w pocie i niski poziom kwasu foliowego w pocie powodują odwodnienie podczas ćwiczeń. Można temu zapobiec, wypijając mniej niż pół szklanki wody co 15 minut, zwłaszcza w ciągu pierwszych kilku godzin ćwiczeń. Ważne jest także picie napojów elektrolitowych, takich jak Gatorade lub Powerade, które są dostępne w aptekach. Jeśli dojdzie do odwodnienia, może wystąpić zmęczenie, zawroty głowy, nudności, wymioty i przypadkowe skurcze mięśni. Kontynuowanie ćwiczeń w stanie odwodnienia może spowodować problemy z sercem i niewydolność nerek, dlatego ważne jest, aby podczas ćwiczeń pić wodę i napoje elektrolitowe.

Przyczyny odwodnienia

Przyczyną odwodnienia może być choroba, operacja, niektóre leki, określone rodzaje ćwiczeń fizycznych, a nawet pogoda.

Oznaki i objawy odwodnienia

Do objawów odwodnienia należą:

Skurcze mięśni – występują zwykle u osób, które są poważnie odwodnione.

Zmęczenie – skrajne zmęczenie może wskazywać, że znajdujesz się w niebezpiecznym stadium odwodnienia.

Ból głowy – może wskazywać, że jesteś w niebezpiecznym stadium odwodnienia. Jeśli wystąpią bóle głowy związane z odwodnieniem, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.

Zaparcie – jest wynikiem nadmiernego oddawania moczu i utraty płynów.

Zawroty głowy – zawroty głowy mogą być objawem wstrząsu hipowolemicznego, w którym w organizmie jest zbyt mało krwi. Może to być oznaką poważnego odwodnienia.

Nudności – jest to efekt uboczny wymiotów. Jeśli wymiotujesz z powodu ciężkiego odwodnienia, możesz mieć niski poziom sodu w organizmie.

Wymioty – Wymioty to objaw świadczący o niebezpiecznym stadium odwodnienia. – Suchość w jamie ustnej – jest wynikiem nadmiernego oddawania moczu i utraty płynów.

Niskie ciśnienie krwi – jeśli masz niskie ciśnienie krwi, możesz być narażony na ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej. Można temu zapobiec, pijąc wodę.

Niska temperatura – występuje zwykle u osób, które są poważnie odwodnione z powodu wymiotów, niskiego ciśnienia krwi lub obu tych przyczyn.

Jak leczyć odwodnienie?

Jeśli cierpisz z powodu łagodnego lub umiarkowanego odwodnienia, pij dużo wody, napojów elektrolitowych i rozcieńczonych soków owocowych. Oznaki poważnego odwodnienia pojawiają się po utracie 5% masy ciała. W ciężkich przypadkach może być konieczne nawodnienie dożylne. W łagodnych przypadkach wystarczające może być uzupełnienie płynów i elektrolitów. Można także spróbować zażyć łagodny środek moczopędny, taki jak kawa lub herbata, które zawierają kofeinę. W przypadku poważnego odwodnienia konieczne jest nawodnienie organizmu za pomocą roztworów elektrolitów i płynów. Do nawodnienia chorego dziecka można także użyć roztworów nawadniających, takich jak Pedialyte.

Wskazówki, jak zapobiegać odwodnieniu

– Pij wystarczającą ilość wody – podczas ćwiczeń w gorącym lub wilgotnym klimacie co 15 minut należy wypijać pół szklanki wody. – Uzupełnij płyny i elektrolity – Możesz się nawodnić, uzupełniając płyny i elektrolity utracone podczas ćwiczeń. – Zbilansowana dieta – zbilansowane posiłki zapewnią energię potrzebną do utrzymania nawodnienia i pomogą zapobiec odwodnieniu. – Stosowanie roztworów nawadniających – jeśli jesteś poważnie odwodniony, użyj roztworów nawadniających, takich jak Pedialyte, aby nawodnić organizm. – Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza – Jeśli musisz pić mniej, rób to zgodnie z zaleceniami lekarza.

Słowa podsumowujące

Odwodnienie występuje wtedy, gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości wody. Może być ono spowodowane niedostatecznym spożyciem wody, nadmiernym poceniem się lub kombinacją obu tych czynników. Jeśli ćwiczysz lub cierpisz z powodu upałów w wilgotnym klimacie lub w zimie, jesteś bardziej narażony na odwodnienie. W przypadku poważnego odwodnienia może wystąpić niskie ciśnienie krwi, niska temperatura ciała, niski poziom sodu w organizmie, mała objętość krwi i małe wydalanie moczu. Istnieje wiele sposobów zapobiegania i leczenia odwodnienia. Pamiętaj, aby codziennie pić dużo wody i napojów elektrolitowych. Ponadto, aby zapobiec odwodnieniu, stosuj zrównoważoną dietę i codziennie ćwicz. Jeśli cierpisz na łagodne lub umiarkowane odwodnienie, możesz nawodnić się, pijąc pół szklanki wody co 15 minut podczas ćwiczeń w gorącej lub wilgotnej pogodzie oraz w czasie choroby. Jeśli jesteś poważnie odwodniony, możesz użyć roztworów nawadniających, takich jak Pedialyte, aby nawodnić organizm.